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                熬夜吃什么好 “夜猫子”应多♀吃胡萝卜

                  我们印象中夜猫子,都是夜生活极其丰富的人。但如今,被夜猫子的人不在少〖数。工作学习的重担,往往让我们不得不熬夜,经常熬夜会使身体的正常节律发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响。医学专家建议№“夜猫子”要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含⌒ 维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

                  专家称,维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节☆视网膜感光物质-视紫№的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的卐适应力,防止视觉疲劳。此外,每天要多吃富含叶黄素的水果,可以防止视力退化。叶黄素属╳于“类胡萝卜素”,它在新鲜绿色蔬菜和柑橘类水果中含量较高。叶黄素对视网膜中的“黄斑”有重要保护作用,如缺乏叶黄素则容易♂引起黄斑退化与视力模糊。

                  除了在饮食上下工夫,熬夜一族要重视的还有加强身体锻炼。熬夜中如感到精】力不足或者欲睡,就应做一会儿体操或散散步。由于熬夜会占去正∩常睡眠的时间,因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时,在车◣上闭目养神片刻,或在单◥位午休时为自己安排一小会儿午睡等,可恢⊙复体力,使精神振作。

                  白领熬夜如何保健

                  夜工∑作者要供给充足的维生素A,因维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成〗,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉△疲劳。

                  熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充●。动物蛋白质好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健●康是有好处的。

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